Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama: Kilo Vermek, Korumak veya Almak İçin Kaç Kalori?
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük koruma kalorisi, kilo verme ve kilo alma hedeflerinizi hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı
Bu hesaplama sonucu yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kesin değerlendirme, tanı ve tedavi için hekiminize başvurun.
Günlük kalori ihtiyacı nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun bir gün boyunca harcadığı toplam enerjiye yaklaşan değerdir. Bazal metabolizma, hareket, egzersiz ve günlük aktiviteler bu değeri etkiler.
Bazal metabolizma ve aktivite farkı
Bazal metabolizma, vücudun dinlenirken yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerjidir. Günlük kalori ihtiyacı ise bu değerin aktivite düzeyiyle çarpılmasıyla tahmin edilir.
Kilo hedefleri nasıl planlanmalı?
- Kilo vermek: Koruma kalorisinin kontrollü şekilde altına inilir.
- Kilo korumak: Günlük harcama kadar enerji alınır.
- Kilo almak: Koruma kalorisinin üzerine makul ekleme yapılır.
Kalori tek başına yeterli değildir
Protein, lif, sağlıklı yağlar, vitamin-mineral dengesi, uyku ve hareket düzeni de sonuçları belirler. Bu nedenle kalori hedefi kaliteli beslenme planıyla desteklenmelidir.